Deine ultimative FODMAP Liste 2024 (auch als pdf zum ausdrucken)

Veröffentlicht am: 11. November 2022  | Zuletzt aktualisiert: 23. März 2024

fodmap liste


Du hast dich dazu entschieden, die FODMAP-Diät auszuprobieren?

Und fragst dich jetzt, was zur Hölle du noch essen kannst?

Dann wird dir die folgende FODMAP Liste weiterhelfen.

Schreib mir bitte gerne bei Unklarheiten oder wenn du Fragen dazu hast!

Ich halte die FODMAP Liste ist immer auf dem aktuellsten Stand. Eine Übersicht über alle Änderungen findest du chronologisch aufgeführt am Ende des Artikels.

Wie ist die FODMAP Liste aufgebaut?

Auf der linken Seite findest du in GRÜN alle Lebensmittel, die du frei essen kannst. Diese wurden von der Monash University als grün eingestuft. Wenn du in der Eliminierungsphase bist, solltest du dich vorrangig an diese Lebensmittel halten, da sie kaum FODMAPs enthalten.

In der Mitte findest du in GELB, alle Lebensmittel, die du nicht uneingeschränkt zu dir nehmen kannst, da sie sowohl gelbe (enthalten moderate Mengen an FODMAPs) als auch rote Portionsgrößen (enthalten hohe Mengen an FODMAPs) haben. Achtung! Hier gibt es eine Abweichung zur App von der Monash University: In diese Kategorie habe ich auch Lebensmittel gepackt, die eigentlich als grün eingestuft wurden, aber nicht unbegrenzt gegessen werden können.

Warum?

Weil ich aus vielen Gesprächen mit meinen Kunden mitgenommen habe, dass es verwirrend ist, wenn etwas als grün eingestuft ist, aber dennoch nicht unbegrenzt gegessen werden kann. Ich hoffe daher, dass diese Einteilung auch für dich sinnvoll ist.

Auf der rechten Seite findest du in ROT alle FODMAP-reichen Lebensmittel. Diese enthalten große Mengen an FODMAPs und du solltest sie während der Eliminierungsphase vermeiden. Rote Lebensmittel eignen sich dann später gut für die Wiedereinführungsphase.

Du fragst dich jetzt vielleicht, woher die Daten aus dieser FODMAP Liste kommen? 

Ich verlasse mich bezüglich der Einschätzung, ob Lebensmittel FODMAP-reich oder FODMAP-arm sind, gänzlich auf die Monash University. Die testen die Lebensmittel im Labor auf ihren FODMAP-Gehalt.

Du findest auch weitere Informationen und genauere Angaben zu Portionsgrößen in der FODMAP-App der Monash University (apple | android)

Am Ende kommt es jedoch auf deine ganz eigene individuelle Toleranzschwelle gegenüber bestimmten FODMAP-Gruppen bzw. Lebensmitteln an. 

Du bist ja schließlich kein Labor.

Wie du deine individuelle Toleranzschwelle herausfindest?

Indem du alle Phasen der FODMAP-Diät durchläufst.

Warum ich ALLE Phasen betone? Weil die FODMAP-Diät nicht nur aus der Eliminierungsphase besteht. Diese Phase ist sehr restriktiv und dauert nur zwei bis sechs Wochen.

Danach beginnt die Wiedereinführungsphase - sofern sich deine Beschwerden deutlich verbessert haben. In der Wiedereinführungsphase wirst du dann herausfinden, welche FODMAPs bei dir Bauchweh auslösen und welche du bedenkenlos essen kannst. Außerdem wirst du deine individuelle Toleranzschwelle erkennen und damit genau wissen, wie viel du von welchem Lebensmittel essen kannst. Meist musst du eine Gruppe nämlich nicht komplett meiden, sondern nur deine Portionsgröße reduzieren.

So, nun wünsche ich dir viel Spaß beim Studieren der FODMAP Liste und maximalen Erfolg für deine FODMAP-Diät.

Ich wünsche dir von Herzen, dass sich deine Beschwerden dadurch minimieren und deine Lebensfreude deutlich steigt.

Gemüse

FODMAP Liste

Austernpilze

Bambussprossen

Blattkohl

Chicorée

Chili (grün)

Chinakohl

Cornichons

Essiggurken

Grünkohl

Gurke

Ingwer

Karotten

Kartoffeln

Kohlrabi

Kürbis (Kabocha)

Kurkuma

Lauch-Blätter

Mais, Baby, Konserve, abgetropft

Mangold

Meeresalgen, Nori

Mungobohnensprossen

Oliven (grün/schwarz)

Pastinake

Salat

Spinat

Steckrübe

Wasserkastanien

Wasserspinat

#Alfalfasprossen (max. 75 g)

Aubergine (max. 75 g)

Baby-Spinat (max. 75 g)

Brokkoli-Röschen (max. 75 g)

Chili, Jalapeno (max. 29 g)

Chili, rot (max. 11 g)

Edamame (max. 90 g)

Erbsen, grün, Konserve, abgetropft (max. 53 g)

Frühlingszwiebel, nur grüne Spitzen (max. 75 g)

grüne Bohnen (max. 75 g)

Kimchi (max. 47 g)

Knollensellerie (max. 75 g)

Kürbis (Butternut, max 45 g)

Kürbis (Delicata, max. 52 g)

Kürbis (Eichel, max. 54 g)

Kürbis (Konserve, max. 75 g)

Kürbis (Spaghetti, max. 75 g)

Kürbis (Zucker-, max. 46 g)

Mais (Konserve, max. 75 g)

Maniok (max. 75 g)

Pak Choi (max. 75 g)

Paprika (gelb, max. 35 g)

Paprika (grün, max. 75 g)

Paprika (rot, max. 43 g)

Paprika (orange, max. 38 g)

Rosenkohl (max. 50 g)

Rote Beete (roh, max. 25 g)

Rote Beete (Konserve, max. 60 g)

Rotkohl (max. 75 g)

Süßkartoffel (max. 75 g)

Tomate, normal (max. 65 g)

Tomate, Kirsch- (max. 45 g)

Tomate, Konserve (max. 100 g)

Tomate, Roma (max. 48 g)

Tomate, Rispentomate/Strauchtomate,  (max. 69 g)

Weißkohl (max. 75 g)

Zucchini (max. 65 g)

Artischocke

Bittermelone

Blumenkohl

Butternusskürbis

Chili, Chipotle

Chili, Habanero

Erbsen, grün, gefroren, aufgetaut

Fenchel

Frühlingszwiebel

getrocknete Tomaten

Knoblauch

Lauch

Pilze

Sauerkraut

Sellerie

grüner Spargel

Topinambur

Wirsing

Zuckererbsen

Zwiebeln

Obst

FODMAPs Liste

Brotfrucht

Drachenfrucht

Durianfrucht

Guave (reif)

Heidelbeeren

Kaktusfeige

Karambola

Klementine

Kochbanane

Kumquats

Papaya

Sternfrucht

Ananas (frisch, max. 140 g)

Ananas (Konserve & ohne Saft, max. 97 g)

Banane (fest, keine braunen Flecken, max. 100 g)

Avocado (max. 60 g)

Cantaloupe-Melone (max. 120 g)

Datteln (max. 30 g)

Dattel, Medjool (max. 20 g)

Erdbeeren (max. 65 g)

Granatapfel (max. 45 g)

Grapefruit (max. 80 g)

Himbeeren (max. 58 g)

Honigmelone (max. 90 g)

Jackfruit (Konserve, max. 45 g)

Kirschen (max. 20 g)

Kiwi (bis 150 g)

Kokosnuss, frisch (max. 64 g)

Kokosnuss, geraspelt & getrocknet (max. 30 g)

Litschi (max. 30 g)

Mandarine (max. 90 g)

Mango (max. 40 g)

Orange, Navel (max. 130 g)

Persimone/Khaki (max. 60 g)

Preisselbeere (max. 50 g)

Rambutan (max. 48 g)

Trauben (weiß, max. 32 g)

Trauben (rot, max. 28 g)

Äpfel

Aprikose

Brombeeren

getrocknete Früchte

Guave (unreif)

Johannisbeere

Nashi Birne

Nektarine

Pfirsich (frisch oder Konserve)

Pflaume

Wassermelone

(Pseudo)Getreide & Co

FODMAP Liste

Brot, glutenfrei*

Couscous (glutenfrei mit Maismehl)

Glasnudeln*

Haferflocken, Großblatt

Hirse & Zwerghirse

Kartoffelstärke

Kleie (Reis)

Maisstärke

Mehl, Buchweizen

Mehl, glutenfrei*

Mehl, Hirse

Mehl, Mais

Mehl, Pfeilwurzel

Mehl, Quinoa

Mehl, Reis

Mehl, Sorghum

Mehl, Teff

Nährhefeflocken

Polenta

Quinoa (gekocht)

Quinoa-Nudeln*

Reis (weißer & brauner Reis, Basmati, Milch-, Kleb-, Arborio, Vermicelli)

Reisflocken

Reisnudeln*

Soba-Nudeln*

Tapiokastärke

Amaranth (gepufft, max. 20 g)

Blätterteig (max. 20 g)

Brot, Hafer, Sauerteig (max. 26 g)

Buchweizen Flocken (max. 120 g)

Buchweizenkerne (gekocht, max. 27 g)

Cornflakes (max. 15 g)

Getreide, Gerste, Perle, gekocht (max. 30 g)

Getreide, Hirse, Perlhirse, gekocht (max. 153 g)

Getreide, Weizen, ganz, gekeimt (max. 50 g)

Hafergrütze (max. 60 g)

Kleie, Hafer (max. 22 g)

Kleie, Reis (max. 16 g)

Maischips (max. 50 g)

Mandeln, gemahlen (max. 24 g)

Nudeln, brauner Reis, gekocht (max. 150 g)

Nudeln, Dinkel (gekocht, max. 74 g)

Nudeln, Ei (max. 40 g)

Nudeln, Kichererbse, gekocht (max. 100 g)

Nudeln, Weizen (gekocht, max. 74 g)

Popcorn (maximal 120 g)

Quinoa-Flocken (max. 45 g)

Reis, gepufft (max. 15 g)

Reis, roter (gekocht, max. 190 g)

Reispapier (max. 50 g)

Taco-Schale aus Mais, hart* (max. 57 g)

Toast (max. 24 g)

Tortilla, Mais (max. 57 g)

Tortilla (weißes Weizenmehl, max. 35 g)

Wildreis, gekocht (max.140 g)

Brot, Mehrkorn-Weizenbrot 

Brot, Naan

Brot, Pumpernickel 

Brot, Roggen

Brot, Roggensauerteig 

Brot, Vollkornbrot 

Brot, Weizen

Bulgur

Couscous (Weizen)

Dinkelflocken 

Gerste-Flocken 

Gnocchi (Weizen) 

Grieß

Grünkern 

Instant-Nudeln

Knäckebrot

Mehl, Amaranth

Mehl, Dinkel 

Mehl, Einkorn 

Mehl, Emmer

Mehl, Gerste

Mehl, Kastanie

Mehl, Kokosnuss

Mehl, Lupine

Mehl, Roggen

Mehl, Weizen

Roggen  

Weizenkleie

Milch, Milchprodukte & Alternativen

FODMAP Liste zum ausdrucken

Joghurt (laktosefrei)*

Sahne (laktosefrei)

Milch (laktosefrei)

Käse (Brie, Camembert, Cheddar, Colby, Comté, Feta, Gruyere, Harvati, Manchego, Montery Jack, Mozarella, Parmesan, Pecorino, Schweizer)

Kokosjoghurt*

Macadamia-Milch

Mandelmilch

Quinoamilch

Reismilch

Sojamilch (aus Soja-Protein)

Crème Fraîche (max. 40 g)

Eis* (max. 30 g)

Frischkäse (max. 40 g)

Hafermilch (max. 104 g)

Halloumi-Käse (max. 40 g)

Hanfmilch (max. 120 g)

Hüttenkäse (max. 40 g)

Käseersatz (max. 40 g)

Kokosmilch (Dose, max. 60 g)

Quark (max. 40 g)

Ricotta (max. 40 g)

saure Sahne (max. 40 g)

Schlagsahne (max. 60 g)

Schmelzkäse (max. 20 g)

Ziegenkäse (max. 40 g)

Buttermilch 

Joghurt, normal

Joghurt, griechisch

Kefir 

Kondensmilch 

Milch

Soja-Milch aus geschälten Sojabohnen 

Soja-Milch aus Sojabohnen 

Sojajoghurt

Proteine

FODMAP Liste pdf

Eier

Fisch

Garnelen

Hähnchen

Lachs

Lamm

Pute

Rind

Reisprotein

Sardinen

Schwein

Speck

Tempeh

Thunfisch

Whey Protein Isolat

Bratwurst (max. 100 g)

Fleischalternative, Hackfleisch, auf Sojaproteinbasis (max. 41 g)

Fleischalternative, Hüherstreifen, auf Sojaproteinbasis (max. 65 g)

Seidentofu (max. 39 g)

Tofu (fest, max. 170 g)

 Whey Protein

Erbsenprotein 

Texturiertes pflanzliches Eiweiß (auf Sojaproteinbasis)

Hülsenfrüchte

FODMAP Liste

Adzukibohnen (Konserve, max. 38 g)

Butterbohnen (Konserve, max. 35 g)

Cannellini Bohnen (max. 76 g)

Edamame (max. 90 g)

Kichererbsen (Konserve, max. 42 g)

Kichererbsen (getrocknet, gekocht, 29 g)

Kidneybohnen, rot (Konserve, max. 86 g)

Limabohne (gekocht, 39 g)

Linsen (grün, gekocht, max. 29 g)

Linsen (rot, gekocht, max. 23 g)

Linsen (Konserve, max. 46 g)

Mungobohnen (gekocht, 53 g)

Pintobohnen (gekocht, max. 23 g)

schwarze Bohnen (gekocht/Konserve, max. 40 g)

Ackerbohne

Borlotti-Bohnen 

Weiße Bohnen 

Sojabohne

Nüsse & Samen

FODMAP Liste zum ausdrucken

Erdnussbutter/mus*

Erdnüsse

Macadamias

Mohn

Chiasamen, schwarz oder weiß (max. 24 g)

Erdmandeln (max. 20 g)

Hanfsamen (max. 20 g)

Haselnüsse (max. 15 g)

Kastanien (geröstet, max. 84 g)

Kokosnuss (max. 64 g)

Kürbiskerne (max. 23 g)

Leinsamen (max. 15 g)

Mandeln (max. 12 g)

Mandelmus/butter (max. 20 g)

Pinienkerne (max. 14 g)

Paranüsse (max. 40 g)

Pekannüsse (max. 20 g)

Sesam (max. 11 g)

Sonnenblumenkerne (max. 6 g)

Tigernüsse (max. 20 g)

Walnüsse (max. 30 g)

Cashewnüsse 

Pistazien

Fette & Öle

FODMAPs Liste

Alle Speiseöle sind FODMAP-arm

Knoblauchöl

Butter

Ghee

Margarine

Mayonnaise

Remoulade

Gewürze & Kräuter

FODMAP Liste pdf

alle getrockneten Kräuter außer Knoblauch & Zwiebelpulver (bei Kräutermischungen auf Zwiebel oder Knoblauch achten!)

alle frischen Kräuter sind FODMAP-arm

Würzendes

FODMAP Liste 20223

Barbecue-Sauce*

Essig (Apfel-, Malz-, Rotwein-, Weißwein-)

FODMAP-arme Gemüsebrühe

Shrimps Paste*

Tamari-Sauce

Wasabi-Pulver

Auberginen-Dip (max. 40 g)

Austernsoße (max 20 g)

Austernsoße (vegan, max. 20 g)

Balsamico-Essig (max. 21 g)

Basilikum-Pesto (max. 10 g)

Cayennepfeffer (max. 2 g)

Chili, getrocknet, Flocken (max. 2 g)

Chutney, Tomate (max. 25 g)

Currypulver* (max. 2 g)

Coco Aminos (max. 5 g)

Currypulver* (max. 2 g)

Fischsauce (max. 44 g)

Fischsauce (vegan, max. 20 g)

Garnelenpaste (max. 10 g)

geräucherte Paprika, getrocknet, gemahlen (max. 2 g)

Hoisin-Sauce (max. 20 g)

Lorbeerblätter (max. 1 g)

Meerrettichpaste (max. 42 g)

Miso-Paste (max. 12 g)

Nährhefe, Focken (max. 16 g)

Orangenblütenwasser (max. 20 g)

Passata (max. 72 g)

Remoulade (max. 30 g)

Rosenwasser (max. 8 g)

Salsa, mild (max. 30 g)

Satay-Sauce (max. 40 g)

Selleriesamen, getrocknet, ganz (max. 2 g)

Senf, mild (max. 30 g)

Senf, Dijon (max. 23 g)

Siracha-Sauce (max. 5 g)

Sojasauce (max. 42 g)

Süß-saure Sauce* (max. 44 g)

Sumach, getrocknet, gemahlen (max 2 g)

Sweet Chili Sauce (max. 40 g)

Tahini (max. 30 g)

Tomatenmark (max. 28 g)

Tomatensauce/Ketchup (max. 13 g)

Vanille-Essenz (max. 20 g)

Wacholderbeere, getrocknet (max. 1 g)

Wasabi-Pulver (max. 5 g)

Worcester-Sauce (max. 42 g)

Pastasauce (auf Tomatenbasis mit Knoblauch & Zwiebeln)

Pastasauce (auf Sahnebasis)

Hummus

Tzatziki

Wasabi-Paste

Süßungsmittel

FODMAP Liste zum ausdrucken

Sirup, Ahorn

Sirup, Reismalz

Kokosblützenzucker (max. 4 g)

Sirup, Gerstenmalzextrakt

Sirup, Melasse (max. 5 g)

Sirup, Sorghumhirse (max. 20 g)

Stevia (E960, max 5 g)

Zucker, braun (max. 40 g)

Zucker, Demerara (max. 4 g)

Zucker, Palme (max. 40 g)

Zucker, roh (max. 50 g)

Zucker, weiß (max. 50 g)

Agavensirup (hell oder dunkel)

Apfelsüße 

Honig 

Kleehonig

Süßigkeiten, Snacks & Co

FODMAP Liste

Brezeln (glutenfrei)

Chips*

Cracker, glutenfrei*

Marmelade/Gelee aus FODMAP-armenFrüchten* 

Popcorn

Schokolade (85%)*

Zwieback

Butterkeks (max. 18 g)

Cracker, Reis (max. 34 g)

Cracker, Weizen (max. 18 g)

Kakaopulver (max. 8 g)

Keks, mit Schokoladenstückchen (max. 12 g)

Keks, Spritzgebäck (max. 13 g)

Krabben-Cracker (max. 20 g)

Maischips* (max. 50 g)

Marshmallow (max. 25 g)

Salzgebäck (max. 18 g)

Schokolade, dunkel (max. 30 g)

Schokolade, Vollmilch (max. 20 g)

Schokolade, weiß (max. 25 g)

Trinkschokoladenpulver, 23 - 70 % Kakao (max. 10 g)

Waffeln, Mais, Sour Cream (max. 12 g)

Waffeln, Reis (max. 28 g)

Waffeln, Reis, Sour Cream (max. 14 g)

Zwieback (max. 18 g)

Energieriegel 

Fruchtleder

Haferflockenriegel

Haferflockenkekse

Marmelade/Gelee aus FODMAP-reichen Früchten

Müsliriegel  

Riegel auf Weizenbasis

Getränke

FODMAPs Liste

Espresso**

hausgemachter Low-FODMAP-Smoothie

Infused Water (aufgegossen mit Früchtenund/oder Kräutern mit niedrigem FODMAP-Gehalt)

Kaffee**

Wasser

TEE

Chai-Tee (schwach aufgebrüht) 

Grüner Tee

Grüner Tee

Honigbuschtee

Löwenzahntee (schwach aufgebrüht)

Pfefferminz

Roibuschtee

Schwarzer Tee (schwach aufgebrüht)

Weißer Tee

ALKOHOL***

Bier

Gin

Sekt

Tequila

Wein, süß

Wein, weiß

Weinbrandt/Brandy

Whisky

Wodka

Aloe-Getränk (max. 64 g)

Cola, normal (max. 149 g)

Cola, Diät (max. 162 g)

Kokoswasser (max. 105 g)

Malzgetränkebasis, Schokoladengeschmack (max. 10 g)

TEE

Chrysantheme (max. 180 g)

Kombucha (max. 180 g)

Kräuter, enthält Zichorienwurzel (schwach aufgebrüht, max. 180 g)

Matcha Pulver (max. 2 g)

Oolong (schwach aufgebrüht, max. 180 g)

Schwarzer Tee (stark aufgebrüht, max. 180 g)

SAFT

Preiselbeeren-Saft 100 % (max. 30 g)

Preiselbeere, 27 % Saft (max. 162 g)

frisch gepresster Orangensaft (max. 70 g)

Limettensaft* (max. 250 g)

Tomatensaft*, 100% (max. 90 g)

Zitronensaft* (max. 125 g)

ALKOHOL

Rotwein (max. 149 g)

Getränke, die Fruchtsäfte mit hohem FODMAP-Gehalt beinhalten

Getränke mit Süßstoffen, die einen hohen FODMAP-Gehalt haben

Kombucha 

Smoothies, im Laden gekauft

Sojamilch aus Sojabohnen

TEE

Chai (stark aufgebrüht)

Fenchel

Kamille (stark aufgebrüht)

Kräuter, enthält Zichorienwurzel (stark aufgebrüht)

Löwenzahn (stark aufgebrüht)

Oolong (stark aufgebrüht)

SAFT

Apfelsaft

Orangensaft

ALKOHOL

Dessertwein

Rum, dunkel

Alle Angaben ohne Gewähr.

Wie findest du die FODMAP Liste? Hast du alles gefunden, was du gesucht hast? Falls nicht, oder du andere Fragen dazu hast, schreib mir gerne eine Mail. Ich kann dir bestimmt helfen.

* Überprüfe das Produkt auf Inhaltsstoffe mit hohem FODMAP-Gehalt

** Kaffee kann den Darm reizen, obwohl er wenig FODMAPs enthält.

*** Alkohol reizt den Darm, beschränke dich auf 1 bis 2 Getränke.

Zusammenfassung


Die FODMAP Liste befindet sich immer auf dem aktuellsten Stand. Die Daten für die FODMAP Liste beziehe ich von der Monash University, die die Lebensmittel im Labor auf FODMAPs testen.

Beachte bitte, dass es in meiner Darstellung eine Abweichung zur App von der Monash University gibt: In meiner FODMAP Liste findest du in Grün alle Lebensmittel, die du frei essen kannst. In Gelb findest du die Lebensmittel, die du nicht uneingeschränkt zu dir nehmen kannst, da sie sowohl gelbe (enthalten moderate Mengen an FODMAPs) als auch rote Portionsgrößen (enthalten hohe Mengen an FODMAPs) haben. In Rot findest du alle FODMAP-reichen Lebensmittel.

Updates FODMAP Liste


Hier findest du alle Änderungen, die ich an der FODMAP Liste vorgenommen habe:

Dezember 2022

  • GEÄNDERT:
    • Heidelbeeren (Monash Ampel von rot auf grün)
    • Himbeeren (Monash Ampel von rot auf gelb)
  • NEU: 
    • Sojajoghurt
    • Tamari-Sauce
    • Austernsauce, vegan
    • Fischsauce, vegan

Februar 2023

  • GEÄNDERT: 
    • Datteln (Monash Ampel von rot auf grün)
  • NEU: 
    • Medjool Datteln
    • Matcha Pulver

März 2023

  • NEU: 
    • Reispasta aus braunem Reis
    • Wildreis

Mai 2023

  • NEU: 
    • Instant-Nudeln

Juni 2023

  • NEU:
    • Apfelmus
    • Cannellini Bohnen
    • Coco Aminos
    • Cranberry Drink (27 % Saft)
    • Cranberry-/Preiselbeeren-Saft 100 % 
    • Hackfleisch auf Sojabasis
    • Hühnchen-Streifen auf Sojabasis
    • Jackfruit (Konserve)
    • Reispapier
    • Tomatensaft
    • Vermicelli Reis
  • GEÄNDERT: 
    • Kokosblütenzucker (Monash-Ampel von rot auf grün)

August 2023

  • NEU:
    • roter Reis
    • Reiswaffel
  • GEÄNDERT: 
    • gem. Mandeln
    • Chiasamen
    • Hanfsamen
    • Kastanien
    • Kürbiskerne
    • Pinienkerne
    • Paranüsse
    • Pekannüsse
    • Sesam
    • Sonnenblumenkerne
    • Tigernüsse
    • Walnüsse
    • Austernsoße

Oktober 2023

  • NEU:
    • Aprikose
    • Johannisbeere

November 2023

  • ENTFERNT:
    • Hokkaido Kürbis
  • NEU:
    • Butternut Kürbis
    • Kabocha Kürbis

Januar 2024

ENTFERNT:

  • Gemüse
    • Kaiserschoten
    • Spargel
    • Sprossen
    • Stangenbohnen
  • Obst
    • Birne
    • Cherimoya
    • Jackfruit
  • Milchprodukte
    • Bergkäse
    • Butterkäse
    • Edamer
    • Eis, laktosefrei
    • Emmentaler
    • Gouda
  • Getreide
    • Cornflakes, glutenfrei
    • Dinkelkörner
    • Hafer, Instant 
    • Müsli
    • Nudeln, glutenfrei
  • Protein
    • Sojaprotein
  • Hülsenfrüchte
    • Dicke Bohnen
    • Saubohnen
    • Schälerbsen, gekocht
  • Würzendes
    • süßer Senf
  • Süßungsmittel
    • Sirup, Kokosblüten-
  • Süßigkeiten & Snacks
    • Kekse, gefüllt oder mit Schokolade
    • Kekse/Kekse auf Weizenbasis
  • Getränke
    • Gemüsesaft
    • Kakao (mit FODMAP-armer Milch)
    • Tropischer Saft

GEÄNDERT:

  • Obst
    • Ananas, Konserve (Menge)
  • Getreide
    • Flocken, Quinoa (Menge geändert)
    • Taco-Schale (grün auf gelb)
    • Tortilla, Mais (grün auf gelb)
  • Hülsenfrüchte
    • Kichererbsen (Menge)
    • Kidneybohne rot zu gelb
  • Würzendes
    • Senf (grün auf gelb)
    • Sojasauce (grün auf gelb)

NEU:

  • Gemüse
    • Erbsen, Konserve
    • Frühlingszwiebel, nur grüne Spitzen
    • grüner Spargel
    • Kimchi
    • Kürbis, Delicata
    • Kürbis, Eichel
    • Kürbis, Zucker-
    • Mais, Baby, Konserve
    • Paprika, Orange
    • Tomate, Kirsch-
    • Tomate, Konserve
    • Tomate, Rispentomate/Strauchtomate
    • Wasserspinat
    • Weißkohl
  • Obst
    • Lychee
    • Pfirsich (Konserve)
    • Preiselbeere
    • Milchprodukte
    • griechischer Joghurt
  • Getreide
    • Brot, Hafer, Sauerteig
    • Brot, Naan
    • Getreide, Gerste, Perle, gekocht
    • Getreide, Hirse, Perlhirse, gekocht
    • Getreide, Weizen, ganz, gekeimt
    • Pfeilwurzelmehl
  • Hülsenfrüchte
    • Ackerbohne
    • Limabohne
  • Nüsse
    • Erdmandel
    • Kastanien, geröstet
    • Mandelmus/Mandelbutter
  • Würzendes
    • Auberginen-Dip
    • Basilkum-Pesto
    • Cayennepfeffer
    • Chili, getrocknet, Flocken
    • Chutney, Tomate
    • Currypulver
    • Essig, Malz
    • Garnelenpaste
    • geräucherte Paprika, getrocknet, gemahlen
    • Lorbeerblätter
    • Meerrettichpaste
    • Nährhefe, Focken
    • Nudelsoße, auf Sahnebasis
    • Orangenblütenwasser
    • Rosenwasser
    • Salsa, mild
    • Satay-Soße
    • Selleriesamen, getrocknet, ganz
    • Siracha-Soße
    • Soße, süß und sauer
    • Sumach, getrocknet, gemahlen
    • Sweet Chili Sauce
    • Vanille-Essenz
    • Wacholderbeere, getrocknet
  • Süßungsmittel
    • Honig, Klee
    • Sirup, Gerstenmalzextrakt
    • Sirup, Sorghumhirse
    • Zucker, Demerara
  • Süßigkeiten & Snacks
    • Cracker, Reis, einfach
    • Cracker, Weizen
    • Fruchtleder
    • Keks mit Schokoladenstückchen
    • Keks, Spritzgebäck
    • Krabben-Cracker
    • Maiswaffeln, Sour Cream
    • Marshmallows
    • Reiswaffeln, Sour Cream
    • Riegel auf Weizenbasis
    • Trinkschokoladenpulver (23 - 70 % Kakao)
  • Getränke
    • Cola, Diät
    • Cola, normal
    • Malzgetränkebasis, Schokoladengeschmack
    • Orangenlikör, mit 25 - 50 % echtem Saft
    • Süßholztee

März 2024

GEÄNDERT:

  • Obst: Avocado (Menge)

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