Wie du mit meinem komplett geplanten 3-Wochen-Mahlzeitenplan stressfrei in die FODMAP-Diät startest – ohne ständig zu grübeln, was du überhaupt noch essen kannst.
Stell dir vor:
Du wachst morgens auf und weißt ganz genau, was heute auf deinem Teller landet. Kein Rätselraten mehr, kein googeln mehr von Zutaten oder scrollen durch Listen.
In deiner Küche liegt ein klarer Wochenplan – und im Kühlschrank ist alles, was du brauchst.
Du genießt jeden Bissen – ohne im Kopf durchzugehen, ob das jetzt „erlaubt“ ist.
Kein Grübeln mehr, keine Unsicherheit.
Stattdessen: kleine Genussmomente, die du dir im Alltag redlich verdient hast.
Klingt wie ein Wunschtraum?
Mein 3-Wochen-Plan zeigt dir Schritt für Schritt, wie es geht.
🚀 Mehr als nur Rezepte: Dein kompletter Fahrplan für 3 Wochen FODMAP-Leichtigkeit
Was meinen Wochenplan so besonders macht?
Es ist nicht einfach eine Sammlung von Rezepten.
Du bekommst einen komplett durchdachten Plan – mit klarer Struktur, Einkaufslisten und einem Prep-Guide, der dir zeigt, wie du alles entspannt in deinen Alltag integrierst.
Denn Rezepte allein bringen dir nichts,
wenn du trotzdem jeden Tag aufs Neue überlegen musst, wie das alles zusammenpasst.
Mit meinem Plan musst du dir keine Gedanken mehr machen:
Alles ist vorbereitet. Alles ergibt Sinn. Alles passt in deinen Alltag.
✅ Warum du meinen Wochenplan brauchst:
- Alles ist fix und fertig geplant: Frühstück, Mittag, Abendessen – und natürlich Snacks – für volle 3 Wochen
- Klarer Wochenplan + Einkaufsliste: Du weißt genau, was du brauchst – und wann du was kochst
- Kein Rätselraten mehr: Schluss mit „Was kann ich überhaupt noch essen?“ – hier ist alles FODMAP-arm
- Zeit gespart, Nerven geschont: Kein Scrollen, Googeln oder Grübeln mehr
- Über 45 richtig leckere Rezepte: Vielfältig, verträglich und alles andere als langweilig
- Prep-Guide & Alltagstipps: Damit du nicht nur gut isst – sondern entspannt durch den Tag kommst
🔥 Du bekommst keinen bunten Rezeptbaukasten – sondern einen echten Wochenplan, der dir zeigt: So fühlt sich die FODMAP-Diät machbar an.
✨ Was der 3-Wochen-Mahlzeitenplan für dich verändert:
👉🏻 Du startest sofort – ganz ohne Vorbereitung. Der komplette 3-Wochen-Plan liegt fix und fertig vor dir. Kein Googeln, kein Rätselraten, kein Warten
👉🏻 Du musst nicht mehr überlegen, was du essen darfst. Alle Mahlzeiten sind fix und fertig geplant – du kannst einfach loslegen und dich sicher fühlen.
👉🏻 Du hast einen klaren Fahrplan – der dich sicher durch 3 Wochen führt. Jeder Tag ist durchdacht. Du weißt genau, wann du was isst, was du einkaufen musst und wie du dich vorbereitest.
👉🏻 Du brauchst keine 5 Minuten mehr für die Wochenplanung – weil alles schon fertig ist. Listen, Rezepte, Abläufe – du kannst sofort loslegen.
👉🏻 Du bleibst entspannt – auch im stressigen Alltag. Der Prep-Guide zeigt dir, wie du gut vorbereitet bist, ohne stundenlang in der Küche zu stehen.
👉🏻 Du bekommst über 45 richtig leckere Rezepte. Keine Angst, dass du nur noch Kartoffeln und trockene Reiswaffeln essen darfst – hier warten richtig leckere Rezepte auf dich, die sogar ohne FODMAP-Diät schmecken 😋
❓ Funktioniert die FODMAP-Diät überhaupt?
Die FODMAP-Diät ist wissenschaftlich fundiert und hilft Studien zufolge 68–86 % der Menschen mit Reizdarm, ihre Beschwerden zu lindern.
Aber: Sie gilt auch als besonders komplex und schwer umzusetzen.
Viele scheitern nicht an der Diät selbst – sondern an der Organisation im Alltag.
Genau hier setzt mein 3-Wochen-Mahlzeitenplan an
Er bietet nicht nur FODMAP-arme Rezepte, sondern eine durchdachte Struktur, die den Alltag erleichtert – ohne ständiges Googeln, Planen oder Zweifeln.
Aber er ist nicht für jeden!
⛔ Dieser Plan ist NICHT für dich, wenn…
❌ du denkst, der Plan erklärt dir die FODMAP-Diät im Detail.
❌ du keine Lust hast, selbst zu kochen oder dich mit der Umsetzung im Alltag zu beschäftigen.
❌ du dir erhoffst, dass allein ein Plan alle deine Beschwerden löst – ohne dich grundsätzlich mit der FODMAP-Diät, der Eliminierungs- und Wiedereinführungsphase zu beschäftigen.
✅ Dieser Plan ist für dich, wenn…
👉🏻 du die FODMAP-Diät auszuprobieren möchtest – aber nicht weißt, was du essen darfst oder wie du deine Woche strukturieren sollst.
👉🏻 du dir wünschst, dass jemand für dich plant – damit du einfach nur einkaufen und loskochen musst.
👉🏻 du Struktur liebst (oder dringend brauchst), um die FODMAP-Diät erfolgreich zu meistern.
👉🏻 du dir weniger Stress, weniger Grübeln und mehr Genuss im Alltag wünschst.
Worauf wartest du noch?
Jeder Tag ohne Plan kostet dich Kraft.
Du denkst, du schaffst das irgendwie alleine? Vielleicht.
Aber mal ehrlich: Wie viele Tage sollen noch vergehen – mit Unsicherheit, Chaos in der Küche und der ständigen Angst, etwas falsch zu machen?
Was viele meiner Klient:innen gesagt haben, als sie den Plan entdeckt haben:
„Schade, dass es den nicht schon gab, als ich mit FODMAP angefangen habe.“
Statt googeln, rätseln und improvisieren – bekommst du hier einen klaren, funktionierenden Fahrplan, der dir zeigt, wie du die FODMAP-Diät im Alltag wirklich umsetzt.
Kein theoretisches Wissen, sondern praktische Erleichterung ab Tag 1.
Mach heute den Unterschied zwischen:
❌ weiter grübeln
✅ endlich starten
Denn eines ist klar: Von allein wird’s nicht leichter.
Aber du kannst es dir leicht machen.
Das alles bekommst du im Plan:
✅ Vollständig geplanter Mahlzeitenplan – Frühstück, Mittag, Abendessen & Snacks.
✅ Wöchentliche Einkaufslisten – damit du immer weißt, was du brauchst.
✅ Klar strukturierter Wochenplan – Tag für Tag übersichtlich aufbereitet.
✅ Alltagstauglicher Prep-Guide – für stressfreies Vorkochen und entspanntes Essen.
✅ Über 45 FODMAP-arme Rezepte – lecker, vielfältig und erprobt.
✅ Tipps für deinen Alltag – damit du entspannt bleibst, auch wenn’s mal hektisch wird.
Du möchtest wissen, welche Rezepte enthalten sind? Dann wirf einen Blick auf den Rezept-Index:
Seit über 5 Jahren unterstütze ich Menschen mit Verdauungsproblemen – wissenschaftlich fundiert & mit erprobten Methoden!
Nachdem sich meine eigenen Beschwerden mit der FODMAP-Diät deutlich verbessert haben, wusste ich: Sie funktioniert – wenn man sie richtig umsetzt! Genau deshalb habe ich mich darauf spezialisiert, Menschen mit Reizdarm und Verdauungsproblemen auf ihrem Weg zu begleiten.
Nachdem sich meine eigenen Beschwerden mit der FODMAP-Diät deutlich verbessert haben, wusste ich: Sie funktioniert – wenn man sie richtig umsetzt. Genau deshalb habe ich mich darauf spezialisiert, Menschen mit Reizdarm und Verdauungsproblemen auf ihrem Weg zu begleiten.
Ich weiß genau, wie du dich fühlst – denn ich bin selbst ohne Plan in die FODMAP-Diät gestartet.
Ich habe stundenlang recherchiert, ausprobiert, wieder verworfen, mich durch Listen geklickt und ständig gefragt:
„Was darf ich überhaupt noch essen?“
Heute bin ich zertifizierte Ernährungsberaterin mit Spezialisierung auf Reizdarm und die FODMAP-Diät. Ich habe auch eine Zusatzausbildung bei der Monash University absolviert, die die FODMAP-Diät entwickelt hat und durfte mein Wissen sogar als FODMAP-Expertin bei Doc Fischer (SWR) teilen (zu sehen in der ARD Mediathek)
In über 100 Coachings habe ich gesehen, wie hilfreich ein klarer Plan für den Alltag ist.
Denn genau daran scheitern viele: Sie wissen theoretisch, was zu tun wäre – aber es fehlt die Struktur, die Übersicht und das gute Gefühl, nichts falsch zu machen.
💡 Deshalb habe ich diesen 3-Wochen-Mahlzeitenplan entwickelt:
Um dir den Einstieg zu erleichtern – mit klarer Struktur, durchdachtem Wochenplan, fertigen Einkaufslisten und über 45 leckeren, alltagstauglichen Rezepten.
Damit du nicht alles allein zusammensuchen musst.
Damit du einfach loslegen kannst.
Und damit du spürst: Es geht auch leicht.
Schau, was andere mit meinem Wochenplan erlebt haben ...
Ich war komplett überfordert – der Plan war mein Rettungsanker.
Nadine n.
So ging es Nadine vorher:
„Ich wollte schon so lange die FODMAP-Diät starten – aber ich hab’s einfach nicht hinbekommen. Ich hab ewig recherchiert, Listen verglichen, versucht, selbst einen Essensplan zu schreiben. Nach ein paar Tagen war ich so frustriert, dass ich’s wieder gelassen hab. Ich hatte keine Ahnung, was ich noch essen darf – und ständig Angst, was falsch zu machen.“
Dann:
„Als ich den Wochenplan bekommen habe, war ich total erleichtert. Alles war da: Rezepte, Einkaufslisten, Wochenübersicht. Ich musste nicht mehr denken – nur noch machen. Es war das erste Mal, dass ich das Gefühl hatte: Ich bekomme das hin.“
Jetzt geht es Nadine so:
„Die drei Wochen haben mir richtig gut getan. Mir geht es jetzt viel besser und ich denke, ich kann in 1-2 Wochen mit der Wiedereinführung beginnen.“
Alles ist vorbereitet.
Jana s.
So ging es Jana vorher:
„Ich war ständig am Hin- und Herüberlegen: Was kann ich heute essen? Was darf ich überhaupt? Ich hatte gefühlt tausend Listen offen und trotzdem keinen Plan“
Dann:
„Dann kam der 3-Wochen-Plan – und plötzlich war alles klar: Wochenplan, Einkaufsliste, Rezepte – alles auf einen Blick. Ich musste nichts mehr zusammensuchen, einfach nur nach Plan loslegen.“
Jetzt geht es Jana so:
„Ich bin total begeistert! Die Kombination aus Plan, Liste und Rezepten ist mega hilfreich – und die Gerichte? Einfach nur lecker. Das hat mir richtig den Einstieg erleichtert! Und es geht mir mittlerweile richtig gut. Meine Symptome haben sich sehr stark gebessert."
Der Plan nimmt dir alles ab – sogar das Denken.
Isabelle z.
So ging es Isabelle vorher:
„Ich war total überfordert mit der FODMAP-Diät. Ich wusste, dass ich was ändern muss – aber dieses ständige Überlegen: Was darf ich, wann esse ich was … das hat mich wahnsinnig gemacht.“
Dann:
„Mit dem Plan hatte ich plötzlich Struktur. Alles war fix und fertig: Mahlzeiten, Einkaufsliste, sogar ein Prep-Guide, der mir zeigt, wie ich Zeit spare. Ich musste endlich nicht mehr alles alleine herausfinden."
Jetzt geht es Isabelle so:
„Absolut hilfreich. Ich fühl mich sicher, klar, entlastet – und das Beste: Die Rezepte sind richtig lecker. Ich hätte nie gedacht, dass Reizdarm-Essen so gut schmecken kann 😉“
FAQ
Sofort nach dem Kauf bekommst du Zugriff auf alle Inhalte. Du kannst direkt einkaufen, vorbereiten und loslegen.
Ja das kannst du selbstverständlich. Du solltest nur darauf achten, dass du FODMAP-arme Alternativen auswählst.
Du findest sowohl Rezepte mit Fleisch, als auch vegetarische und vegane Rezepte bzw. vegane Varianten. Du kannst die meisten Gerichte flexibel anpassen.
Nein, der Fokus liegt auf der praktischen Umsetzung. Wenn du dir eine Einführung in die Diät selbst wünschst, ist mein Einstiegskurs „FODMAP leicht gemacht“ die bessere Wahl.
Du lädst dir den Plan einfach nach dem Kauf herunter und kannst ihn sooft und solange du möchtest verwenden.
Dieser Plan ist ausschließlich auf die FODMAP-Diät ausgerichtet und berücksichtigt keine Anpassungen für zusätzliche Unverträglichkeiten oder Erkrankungen wie Histaminintoleranz (HIT). Alle Rezepte sind jedoch glutenfrei.
Nein, da es sich um ein digitales Produkt handelt, gibt es keine Rückerstattung.
Dein Weg zu mehr Wohlbefinden beginnt jetzt
Hol dir den 3-Wochen-Mahlzeitplan und starte noch heute.
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