Für alle, die mit der FODMAP-Diät starten wollen
Wie du mit meiner bewährten 5-Schritt-Methode stressfrei die Eliminierungsphase der FODMAP-Diät meisterst – und endlich herausfindest, welche Lebensmittel Beschwerden verursachen und welche dir guttun.
Stell dir vor:
Du sitzt an einem Tisch, der liebevoll gedeckt wurde. Kerzen flackern, tauchen den Raum in warmes Licht. Um dich herum sitzen deine engsten Freunde, ihre Stimmen vermischen sich mit Lachen – die Atmosphäre ist warm und lebendig.
Dann steigt dir der verführerische Duft von frisch gebackenem Brot in die Nase, und dir läuft das Wasser im Mund zusammen. Du greifst nach einer Scheibe – sie ist noch schön warm, die Kruste goldbraun und knusprig. Du tunkst sie in Olivenöl und Meersalz und genießt den ersten Bissen. Ein voller Geschmack entfaltet sich – süßlich, nussig, mit grasigem Olivenöl und einer Prise Meersalz.
Du schaust über den Tisch und siehst all die Köstlichkeiten: Aioli, eingelegte Zwiebelringe, gefüllte Champignons, eine Auswahl leckerer Käsesorten, dazu süße Feigen und saftige Trauben. Verschiedene Cremes zum Dippen, die das frische Brot noch unwiderstehlicher machen – eine Fülle an Aromen und Köstlichkeiten. Du kannst dich gar nicht entscheiden, was du als nächstes genießen möchtest.
Ein leises Pling – die Gläser werden erhoben, ihr stoßt an. Du atmest tief ein, lehnst dich zurück, spürst die Wärme um dich herum.
Jemand erzählt eine Geschichte, du lachst laut auf, die anderen stimmen ein. Die Welt um dich herum ist leicht, warm, voller Freude. Du bist mittendrin – ganz präsent, ganz unbeschwert.
Eine schöne Vorstellung, oder?
Es kann mehr sein als nur eine Vorstellung.
Ich zeige dir, wie du dorthin kommen kannst.
Denn genau das ist möglich – auch mit Reizdarm.
Doch die meisten FODMAP-Guides erklären nur die Theorie – aber was dann?
⚡ Ich nehme dich Schritt für Schritt an die Hand und führe dich mit meiner bewährten 5-Schritt-Methode Step by Step durch die Eliminierungsphase.
Kein trockenes Bla Bla, sondern ein klarer, alltagstauglicher Fahrplan, der dich wirklich in die Umsetzung bringt.
✅ Mehr als nur FODMAPs: Die Eliminierung ist mehr als nur eine Lebensmittelliste. Ich zeige dir, wie du dich mental & praktisch vorbereitest, damit du motiviert bleibst und erfolgreich durchstarten kannst.
✅ 100 % praxisnah, 0 % Rätselraten: Du weißt jeden Tag genau, was zu tun ist, ohne dich durch widersprüchliche Infos zu wühlen oder dich alleine durchzukämpfen.
✅ Strategie + Motivation + Troubleshooting: Von Herausforderungen unterwegs, Restaurantbesuchen & FODMAP-Fallen bis hin zu Motivationstipps & Reflexionsstrategien – du bekommst ALLES an die Hand, um die Eliminierung erfolgreich zu meistern.
🚀 „Vergiss vage Infos & endlose Listen – mein Kurs ist kein trockenes Bla Bla, sondern ein klarer Schritt-für-Schritt-Plan – mit allem, was du brauchst, um die Eliminierungsphase erfolgreich zu meistern!
Und was bedeutet das konkret für dich?
👉🏻 Du hast einen klaren Fahrplan, der dich sicher durch die Eliminierungsphase führt. Du weißt genau, was wann zu tun ist – ohne Verwirrung oder Unsicherheiten. So kannst du die Eliminierungsphase von Anfang an stressfrei in deinen Alltag integrieren, ohne dass sie dich überfordert.
👉🏻 Du erkennst versteckte FODMAPs – bevor sie dir Probleme bereiten. Viele Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente enthalten unerwartete FODMAPs. Du lernst, wie du versteckte Stolperfallen erkennst und vermeidest – damit du nicht unbewusst deine Eliminierung torpedierst.
👉🏻 Du kommst direkt in die Umsetzung – weil Wissen allein nichts verändert. Mit konkreten Übungen kommst du direkt ins Handeln, statt nur Theorie zu konsumieren – damit du spürbare Veränderungen erreichst.
👉🏻 Du bleibst motiviert – auch wenn es mal schwierig wird. Du bereitest dich nicht nur praktisch, sondern auch mental auf die Eliminierung vor – damit du nicht nur weißt, was zu tun ist, sondern auch, wie du mit Rückschlägen umgehst. Mit bewährten SOS-Strategien findest du jederzeit eine Lösung, statt frustriert aufzugeben. Durch gezielte Reflexion erkennst du deine Fortschritte, siehst, was sich wirklich verändert hat, und bleibst langfristig am Ball.
👉🏻 Du bist für jede Situation vorbereitet. Egal ob du bei Freunden eingeladen bist, im Restaurant bestellst oder dich unterwegs versorgst – du weißt genau, worauf du achten musst, um nicht versehentlich in eine FODMAP-Falle zu tappen.
👉🏻 Du bekommst alle wichtigen Infos direkt auf die Ohren – flexibel & entspannt! Hör dir die wichtigsten Inhalte an, wann und wo du willst – beim Spazierengehen, Autofahren oder Entspannen. So kannst du dein Wissen ganz nebenbei vertiefen, ohne extra Zeit einplanen zu müssen.
Und falls du dich fragst, ob das Ganze überhaupt funktioniert - hier ist der Beweis:
Die FODMAP-Diät ist wissenschaftlich fundiert – und mehr als nur ein Ernährungstrend.
Sie wurde von der Monash University in Australien entwickelt und gilt als eine der wirksamsten Ernährungstherapien für Reizdarmsymptome. Studien zeigen, dass 68–86 % der Menschen mit Reizdarm durch die FODMAP-Diät eine spürbare Verbesserung ihrer Beschwerden erleben.
Genau das sehe ich auch in meiner Praxis.
In über 100 Coachings habe ich die FODMAP-Diät begleitet – und die meisten meiner Klienten erleben innerhalb der ersten drei Wochen eine deutliche Besserung.
Und trotzdem hören so viele Menschen von ihrem Arzt immer wieder diesen einen Satz:
„Damit müssen Sie halt leben.“
Warum eigentlich?
Weil Reizdarm medizinisch gesehen eine funktionelle Störung ist – es gibt keine auffälligen Entzündungswerte, keine auffälligen Tests, also keine klassische Krankheit, die man „heilen“ könnte.
Und weil Ärzte oft keine Zeit haben, sich intensiv mit der Ernährung zu beschäftigen, bleibt am Ende nur diese eine Aussage:
„Damit müssen Sie jetzt leben.“
Doch das stimmt nicht.
Weißt du warum?
Weil es nur die halbe Wahrheit ist.
Ja, Reizdarm ist keine Krankheit, die man einfach „heilen“ kann. Aber das heißt nicht, dass du dich damit abfinden musst! Es gibt Strategien, die wirklich helfen – und die FODMAP-Diät ist eine davon.
Das Problem ist: Kaum ein Arzt erklärt dir, wie du sie richtig umsetzt. Stattdessen wirst du mit vagen Ernährungstipps nach Hause geschickt, die dir nicht weiterhelfen.
Deshalb habe ich “FODMAP-Einstieg leicht gemacht” entwickelt.
Ein klarer Schritt-für-Schritt-Plan, der dir zeigt, wie du deine Ernährung so anpasst, dass dein Darm sich beruhigt.
Weil du nicht damit leben musst
Vielleicht hast du genau das schon gespürt. Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert – dich durch unzählige Listen gescrollt, Lebensmittel gestrichen, in Foren nach Antworten gesucht – aber deine Beschwerden sind nicht wirklich besser geworden.
Kein Wunder. Die meisten Infos zur FODMAP-Diät sind entweder widersprüchlich, unvollständig oder so kompliziert, dass du irgendwann entnervt aufgibst. Vielleicht hast du versucht, es alleine herauszufinden – aber ohne klaren Plan bleibt die Umsetzung schwierig.
Das liegt nicht an dir, sondern daran, dass dir der richtige Plan gefehlt hat.
Mit meinem Kurs meisterst du die Eliminierungsphase strukturiert und stressfrei.
Aber er ist nicht für jeden!
⛔ Dieser Kurs ist NICHT für dich, wenn…
❌ du eine schnelle „Wunderlösung“ erwartest, ohne selbst aktiv zu werden.
❌ du denkst, dass die FODMAP-Diät alle deine gesundheitlichen Probleme lösen wird.
❌ du dich nicht mit deiner Ernährung auseinandersetzen möchtest und erwartest, dass es „von selbst läuft“.
❌ du nicht bereit bist, für mehrere Monate gezielt auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten und sie in der Wiedereinführungsphase systematisch zu testen – während du weiterhin FODMAP-arm isst. Die Eliminierungs- und Wiedereinführungsphase dauern in der Regel 13 bis 18 Wochen.
❌ du nach einer „Heilung“ suchst – die FODMAP-Diät ist keine Heilmethode, sondern ein Werkzeug, um deine Beschwerden besser zu managen.
✅ Dieser Kurs ist für dich, wenn…
👉🏻 du endlich Klarheit darüber willst, ob FODMAPs deine Beschwerden verursachen – und bereit bist, dafür bewusst auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten.
👉🏻 du motiviert bist, aktiv mitzuarbeiten und die Eliminierungsphase nicht nur durchzuziehen, sondern auch bewusst zu reflektieren, was dir guttut.
👉🏻 du eine bewährte Methode nutzen möchtest, die schon vielen anderen geholfen hat – statt weiter planlos herumzuprobieren.
👉🏻 du nicht einfach nur kurzfristig Symptome lindern willst, sondern deine Ernährung und deinen Lebensstil langfristig anpassen möchtest, um dich nachhaltig besser zu fühlen.
👉🏻 du bereit bist, für einige Monate konsequent dranzubleiben – weil du weißt, dass echte Veränderung nicht über Nacht passiert.
Aber vielleicht denkst du dir: Muss ich wirklich jetzt starten? Kann ich nicht noch ein bisschen abwarten?
Das haben viele meiner Klienten anfangs auch gedacht. Und fast alle sagen im Nachhinein dasselbe:
"Ich wünschte, ich hätte früher mit der FODMAP-Diät angefangen."
Warum?
Weil sie monatelang herumprobiert haben.
Weil sie willkürlich Lebensmittel gestrichen, Pillen und Pülverchen getestet haben.
Weil sie gehofft haben, dass „irgendwas“ endlich hilft.
Aber nichts hat sich nachhaltig verbessert.
Und jetzt, wo sie endlich Klarheit haben, sagen sie:
„Hätte ich nur früher angefangen – dann hätte ich mir so viel Zeit und Frust erspart.“
Und genau das kannst du dir ersparen.
Statt noch Wochen oder Monate zu warten und weiter im Ungewissen zu bleiben, kannst du jetzt die Abkürzung nehmen – mit einem klaren Plan, der dir Schritt für Schritt zeigt, wie du die Eliminierungsphase meisterst.
👉🏻 Du hast zwei Möglichkeiten:
Weiter auf eigene Faust herumprobieren, Listen googeln und hoffen, dass du irgendwann zufällig auf die richtige Lösung stößt. Oder du nimmst die Abkürzung und startest mit einem klaren Plan – der dir Schritt für Schritt zeigt, wie es wirklich funktioniert.
Warum länger zögern, wenn du schon bald erste Erfolge spüren kannst?
Das alles bekommst du im Kurs:
✅ Über eine Stunde Audio-Tracks – auch als private Podcast, damit du flexibel beim Spazierengehen, Autofahren oder Entspannen zuhören kannst.
✅ Workbook mit über 80 Seiten, das dich Schritt für Schritt in die Umsetzung bringt – für echte Ergebnisse statt nur Theorie.
✅ Grundlagen – damit du verstehst, wie die FODMAP-Diät genau funktioniert.
✅ Ein klar strukturierter 5-Schritte-Plan, der dich sicher durch die Eliminierungsphase führt:
- Bestandsaufnahme: Halte deinen Ausgangspunkt fest, um Veränderungen sichtbar zu machen und deine Fortschritte während der FODMAP-Diät nachzuverfolgen.
- Mentale Vorbereitung: Gewinne Klarheit über deine Motivation und Ziele, um auch in herausfordernden Momenten dranzubleiben. Bereite dich mental und emotional auf mögliche Hürden vor und entwickle Strategien, um sie zu meistern. Beziehe dein Umfeld mit ein, um Unterstützung zu bekommen und Missverständnisse zu vermeiden.
- Analyse deiner IST-Situation: Identifiziere FODMAP-reiche Lebensmittel, finde Alternativen, organisiere deine Küche FODMAP-freundlich und entdecke versteckte FODMAP-Quellen in Produkten des Alltags.
- Individuelle Planung: Wähle den passenden Startzeitpunkt und erstelle einen klaren Plan, damit du die Diät entspannt und erfolgreich umsetzen kannst.
- Fortschritte reflektieren: Lerne aus deinen Erfahrungen, erkenne deine Erfolge und passe deine Strategie an – für eine nachhaltige und motivierende Umsetzung.
✅ Troubleshooting – für alle Herausforderungen, die während der Eliminierung auftreten können.
🎁 EXKLUSIVE BONI
✅ Bonus #1: Der große Restaurant-Guide – sichere FODMAP-Optionen & eine Übersicht verschiedener Küchenstile.
✅ Bonus #2: Der Einladungs-Guide – Wie du entspannt bei Freunden, Familie oder im Restaurant essen kannst.
✅ Bonus #3: Der FODMAP-Detektiv – Lerne, versteckte FODMAPs zu entlarven und vermeide unbewusste Fehler.
✅ Bonus #4: Welche anderen Reizstoffe Beschwerden verursachen können – und wie du sie minimierst.
✅ Bonus #5: SOS-Tipps bei Beschwerden – Soforthilfe, wenn dein Bauch doch mal rebelliert.
✅ Bonus #6: Wie bekomme ich die FODMAP-Diät und meine Familie unter einen Hut?
Seit über 5 Jahren unterstütze ich Menschen mit Verdauungsproblemen – wissenschaftlich fundiert & mit erprobten Methoden!
Nachdem sich meine eigenen Beschwerden mit der FODMAP-Diät deutlich verbessert haben, wusste ich: Sie funktioniert – wenn man sie richtig umsetzt! Genau deshalb habe ich mich darauf spezialisiert, Menschen mit Reizdarm und Verdauungsproblemen auf ihrem Weg zu begleiten.
Ich weiß genau, wie du dich fühlst – denn ich war selbst an diesem Punkt.
Du erinnerst dich an den Spruch "Damit müssen sie halt leben"? Den bekam ich von meinem Arzt, der mich danach ohne irgendwelche weiteren Infos hinausschickte.
Ich habe monatelang herumprobiert, Lebensmittel gestrichen, mich von widersprüchlichen Infos verwirren lassen, alles ausprobiert, was mir Linderung versprach. Aber statt besser wurde es immer schlechter. Erst als ich die FODMAP-Diät für mich entdeckt und richtig umgesetzt habe, konnte ich endlich herausfinden, welche Lebensmittel mir wirklich guttun – und welche meine Symptome triggern.
Heute bin ich zertifizierte Ernährungsberaterin mit Spezialisierung auf Reizdarm und die FODMAP-Diät. Ich habe auch eine Zusatzausbildung bei der Monash University absolviert, die die FODMAP-Diät entwickelt hat.
Ich durfte mein Wissen sogar als FODMAP-Expertin bei Doc Fischer (SWR) teilen (zu sehen in der ARD Mediathek)
Schau, was andere mit meinem Kurs erlebt haben ...
Ich hätte nie gedacht, dat mir die FODMAP-Diät so schnell helfen würd!
SAnrda n.
So ging es Sandra vorher:
„Ich hätte nie gedacht, dat mir die FODMAP-Diät so schnell helfen würd! Vorher war mein Alltag total eingeschränkt – ständig Bauchweh, heftige Blähungen, und ich hab mich manchmal nicht mal mehr aus dem Haus getraut, weil et so unangenehm war. Meine Symptome waren bei ’ner 8 von 10.“
Dann:
„Mit dem Kurs hab ich die Eliminierungsphase Schritt für Schritt durchgezogen und gemerkt, was mein Bauch sonst auch nicht mag (Stress). So erleichternd, endlich ’ne klare Anleitung zu haben und nich mehr allein mit dem ganzen Mist dazustehen.“
Jetzt geht es Sandra so:
„Schon in der Eliminierungsphase sind meine Symptome von ’ner 8 auf ’ne 2 runter! Nach nur drei Wochen konnte ich mit der Wiedereinführung starten – und heute weiß ich endlich, welche Lebensmittel ich wieder essen kann, ohne direkt Beschwerden zu kriegen. Endlich hab ich wieder mehr Lebensqualität und fühl mich viel freier!“
Meine Symptome haben sich von einer 7-8 auf eine 1-3 verbessert!
Tina l.
So ging es Tina vorher:
„Ich hatte jahrelang mit einem extremen Blähbauch zu kämpfen, der über die Zeit immer schlimmer wurde. Jeden Nachmittag sah ich aus, als wär ich im 6. Monat schwanger – und das, obwohl ich echt immer super auf meine Ernährung geachtet hab. Jeans tragen? Keine Chance! Ich konnte es oft kaum erwarten, nach der Arbeit endlich in meine bequeme Jogginghose zu schlüpfen.“
Dann:
„Die FODMAP-Diät hat mir echt die Augen geöffnet. Ich hab schnell gemerkt, dass bestimmte FODMAPs tatsächlich die Hauptursache für meine Beschwerden sind.“
Jetzt geht es Tina so:
„Schon in den ersten Wochen der Eliminierungsphase sind meine Symptome von einer 7-8 auf eine 1-3 runter! Heute fühl ich mich wieder wohl in meinem Körper, hab mehr Energie und bin einfach entspannter im Alltag – ohne ständig an meinen Bauch denken zu müssen. Jeans? Kann ich endlich wieder tragen – und das Beste: Sie passen auch abends noch!“
Ich kann es selbst kaum glauben, aber mein Wohlbefinden hat sich massiv gesteigert!
Ich fühle mich endlich wieder wohl in meinem Körper
Tanja w.
So ging es Tanja vorher:
„Die FODMAP-Diät hat mich anfangs total überfordert. So viele Verbote, so viele Regeln – ich wusste einfach nicht, wo ich anfangen soll, und ich hatte Angst, etwas falsch zu machen. Ich habe stundenlang recherchiert, verschiedene Listen verglichen und mich trotzdem unsicher gefühlt. Mein Blähbauch war vorher extrem. Abends sah mein Bauch oft aus, als wäre ich schwanger – das war nicht nur unangenehm, sondern hat mich auch emotional sehr belastet.“
Dann:
„Dann habe ich den Kurs FODMAP-Einstieg leicht gemacht entdeckt – und endlich hatte ich eine klare Struktur! Alles war verständlich erklärt, logisch aufgebaut und sofort umsetzbar. Ich musste nicht mehr ständig raten, sondern konnte mich einfach an den Plan halten."
Jetzt geht es Tanja so:
„Nach drei Wochen Eliminierungsphase haben sich meine Symptome von einer 9 auf eine 2 verbessert. Ich kann es selbst kaum glauben, aber mein Wohlbefinden hat sich massiv gesteigert! Ich fühle mich endlich wieder wohl in meinem Körper – und ich würde diesen Kurs jedem empfehlen, der sich mit der FODMAP-Diät verloren fühlt und endlich eine klare Anleitung möchte.“
Ich habe im Alltag keine Beschwerden mehr.
Isabell M.
So ging es Isabell vorher:
„Die FODMAP-Diät hat mich echt überfordert. So viele Regeln, so viele Listen – ich wusste einfach nicht, wo ich anfangen soll. Ich hatte Angst, etwas falsch zu machen, und war total verunsichert. Meine Beschwerden (ständige Verstopfung) lagen bei einer 7 von 10.“
Dann:
„Durch den Kurs FODMAP-Einstieg leicht gemacht hatte ich endlich eine klare Struktur! Besonders die Audios haben mir geholfen: Ich konnte sie unterwegs im Auto hören und habe so Schritt für Schritt verstanden, worauf es wirklich ankommt.
Yvonne erklärt auch alles wunderbar unkompliziert und immer mit ein bisschen Humor - kein kompliziertes Fachchinesisch. Und das Workbook? Für mich super wertvoll, damit konnte ich die Diät Schritt für Schritt umsetzen und dokumentieren."
Jetzt geht es Isabell so:
„Ich hätte nie gedacht, dass ich dieses Ergebnis erziele, aber jetzt weiß ich genau, was mir guttut – und fühle mich endlich wieder wohl! Ich habe im Alltag keine Beschwerden mehr, ab und an, z.B. wenn ich viel Stress habe, liegen sie bei einer 3. Aber durch den Kurs habe ich für mich wertvolle Strategien gefunden, die mir helfen.“
FAQ
Sobald du den Kurs gekauft hast, erhältst du sofortigen Zugriff auf alle Inhalte. Kein Warten – du kannst direkt loslegen und in deinem eigenen Tempo arbeiten!
Der Kurs selbst ist flexibel – du kannst ihn in weniger als einer Woche durchgehen, aber die Umsetzung hängt von dir ab.
Damit du den Start in die Eliminierungsphase und deren Durchführung so leicht und effektiv wie möglich gestaltest, solltest du dir mindestens eine Woche Zeit für die Bearbeitung des Kurses nehmen.
➡️ Die eigentliche Eliminierungsphase der FODMAP-Diät dauert in der Regel zwischen 2 und 6 Wochen, abhängig davon, wie schnell sich deine Beschwerden verbessern.
Du hast 6 Monate lang auf den Kurs. Dieser Zeitraum ist bewusst so gewählt, damit du den Kurs wirklich nutzt und ins Tun kommst – das reicht mehr als aus, um die Eliminierung durchzuführen. Die Eliminierung selbst sollte maximal 6 Wochen dauern.
Nein, leider nicht. Studien zeigen, dass die FODMAP-Diät bei 68–86 % (¹ ⁺ ²) der Menschen mit Reizdarmsyndrom die Beschwerden deutlich lindert – aber einen Erfolg kann ich dir nicht garantieren. Was ich dir jedoch versprechen kann: Dieser Kurs gibt dir alles an die Hand, um die Eliminierungsphase richtig durchzuführen und Klarheit über deine Verträglichkeiten zu gewinnen.
Das kann ich dir leider nicht sagen, das ist individuell verschieden. Zum einen, wie sensibel du auf FODMAPs reagierst und zum anderen, wie viele Faktoren deine Beschwerden beeinflussen. Je mehr Faktoren es sind, desto länger wird es dauern. In der Regel sehe ich aber bei meinen Klientinnen Verbesserungen innerhalb der ersten drei Wochen.
Ja! Der Kurs wurde speziell für Anfänger der FODMAP-Diät entwickelt. Er erklärt alles Schritt für Schritt, sodass du sicher und mit klarer Anleitung starten kannst.
Ja, absolut!
✅ Die Audios kannst du direkt im Browser abspielen oder als privaten Podcast hören.
✅ Das Workbook ist editierbar als PDF oder ausdruckbar – je nachdem, was für dich besser funktioniert.
➡️ Du brauchst keine komplizierte Technik – einfach loslegen!
Nicht viel!
🎧 Ein Gerät zum Abspielen der Audios (Handy, Tablet oder Laptop).
📄 Das Workbook (entweder digital oder ausgedruckt).
Und natürlich Motivation, endlich in die Umsetzung zu kommen! 😉
Der Kurs bietet dir eine strukturierte Schritt-für-Schritt-Anleitung, die auf fundiertem Wissen und meiner langjährigen Erfahrung basiert. Du bekommst klare Anweisungen, praktische Tipps und ein Workbook, das dich aktiv ins Handeln bringt – alles an einem Ort, ohne endlose Recherche.
Nein, der Kurs konzentriert sich ausschließlich auf die Eliminierungsphase der FODMAP-Diät. Die Inhalte sind so gestaltet, dass du sicher und strukturiert in die Diät einsteigen und erste Erfolge erzielen kannst.
Nein, da es sich um ein digitales Produkt handelt, gibt es keine Rückerstattung.
Dein Weg zu mehr Wohlbefinden beginnt jetzt
Hol dir den FODMAP-Einstiegskurs und starte noch heute.
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