Weißt du, was mich des Todes genervt hat, an der FODMAP-Diät? 

Brot. 

Low FODMAP Brot.

Denn ich mag Brot.

Ich mag leckeres, fluffiges Brot mit einer geilen Kruste und einer schönen Krume.

Und vor allem mag ich Brot, das nicht nach Schuhsohle schmeckt und 3,80 € kostet.

Und ich liebe es einfach, wenn ich Brot selbst backe und es überall danach duftet. 

Dann bin sogar manchmal ganz verrückt und schneide es schon auf, wenn es eigentlich noch zu warm ist. Ein bisschen Butter und Salz drauf - herrlich :-)

Das Leben kann so einfach sein.

Bis du mit der FODMAP-Diät anfängst. 

Denn seien wir ehrlich. Das meiste gekaufte Low FODMAPBrot schmeckt nicht, hat eine beknackte Konsistenz, ist super teuer und macht einfach keine Freude.

Höchste Zeit also, ein bisschen herumzuexperimentieren, oder? 

Keine Angst, ich langweile dich jetzt nicht damit, wie lange ich gebraucht habe, um dieses geile Brot herauszubekommen. Wenn du schon mal glutenfrei Brot gebacken hast, weißt du, dass es eine Aufgabe für sich ist.

Ich wollte ein schnelles Rezept ohne fancy Zutaten, die man entweder zu Hause hat oder aber leicht im Supermarkt bekommt.

Außerdem wollte ich ein easy Rezept, für das du nicht der Bäcker vorm Herrn sein musst. 

Was soll ich sagen, es ist mir gelungen ;-)

Du wirst dieses Low FODMAP Brot lieben. Es ist super einfach zu machen, es ist fluffig, weich und perfekt als Sandwich, Toast oder Snack.

Außerdem brauchst du nur 15 Minuten Zeit, in der du aktiv daran arbeiten musst. Dann nur noch etwas Geduld, damit es schön aufgehen kann und dann ab in den Ofen. Schon nach 2 Stunden kannst du dein herrlich duftendes Low FODMAP Brot aus dem Ofen holen.

Auch wenn du noch nie ein Brot gebacken hast, wird es dir gelingen. Nur ein paar Hinweise solltest du beachten, damit es wirklich gut wird.

Ich liebe dieses Rezept, weil es einfach, günstig und lecker ist. Und du kannst es auch ganz einfach in großen Mengen zubereiten und im Gefrierschrank aufbewahren.

Zudem ist mein Low FODMAPBrot glutenfrei und allergiefreundlich, denn es ist frei von häufigen Allergenen wie Weizen, Gluten, Milchprodukten, Eiern, Soja und Nüssen.

Wie du das Low FODMAP Brot machst

Das Rezept ist einfach. Alle Zutaten miteinander vermischen, gehen lassen und backen!

Woher du Reismehl bekommst

Reismehl bekommst du auf jeden Fall in asiatischen Supermärkten, bei Amazon* und beim Alnatura habe ich es auch schon gesehen.

Du kannst es aber auch super einfach selber herstellen: Dazu brauchst du einen leistungsstarken Mixer, damit du normale Reiskörner fein mahlen kannst. Gib auch immer nur eine kleinere Menge in den Mixer und nicht gleich alles auf einmal. Ich habe für dieses Rezept Basmatireis verwendet.

Welche Backform du benötigst

Verwende eine Toastbrotbackform oder eine Kastenform. Der Vorteil bei einer Toastbrotbackform ist, dass sie einen Deckel hat. Ansonsten rate ich dir, deinen Teig abzudecken und die Alufolie nach 40 Minuten abzunehmen bzw. den Deckel zu öffnen, damit das Brot schön bräunt und eine leckere Kruste bekommt.

Welche Küchenmaschine du brauchst

Verwende zum Vermischen einen Rühraufsatz und keinen Knethaken, da dieser Teig flüssiger ist als herkömmlicher Brotteig. Ein Blender oder elektrischer Handmixer funktioniert auch sehr gut.

Wie du das Low FODMAP Brot am besten aufbewahrst

Das Low FODMAP Brot ist etwa 2 Tage haltbar. Am besten schmeckt es aber natürlich, wenn es frisch ist. Ich bin ein riesen Fan von Bienenwachstüchern und bewahre darin alle meine Brote auf. So bleiben sie nämlich länger frisch und trocknen nicht aus. 

Alternativ kannst du es in Scheiben schneiden und einfrieren. Achte aber darauf, dass jede Scheibe vollständig abgekühlt ist, bevor du sie einfrierst. Wenn du Hunger hast, kannst du die Scheiben einfach gefroren direkt in den Toaster geben. Bitte gerne ;-)

Tipps für dein perfektes Low FODMAP Brot

• Der Teig geht am besten an einem warmen, zugfreien Ort. Je kühler, desto länger wird dein Brot brauchen, um aufzugehen. Im Winter verwende ich gerne meinen Ofen mit eingeschalteter Glühbirne. Aber Achtung! Der Ofen darf nicht zu warm werden, sonst wird die Hefe zerstört.
• Sei lieb zu ihm! Der Teig ist ein Sensibelchen und kann schnell wieder in sich zusammenfallen. Behandle ihn also wie ein rohes Ei. Und vermeide es, die Backofentür zwischendrin aufzumachen (ich spreche aus Erfahrung!)
• Der Teig ist im Gegensatz zu normalem Brotteig ziemlich flüssig und bappt gerne an. Fette deine Backform also ein oder lege sie mit Backpapier aus.
• Backe dein Low FODMAP Brot in der Mitte des Ofens und verwende Ober-/Unterhitze. Der Teig ist sehr sensibel und so erhältst du das beste Ergebnis.
• Das Low FODMAP Brot benötigt viel Dampf, um eine gute Kruste zu bilden. Stelle daher beim Backen unbedingt eine Schale mit Wasser in den Ofen.
• Lass das Brot für ca. 10 Minuten in der Backform etwas abkühlen und pack es dann auf ein Kuchengitter, damit es nicht feucht wird.
• Last but not least: Verwende ein Brotmesser, damit du das Brot beim Schneiden nicht zerquetschst.

Was ist drin im Low FODMAP Brot und warum?

• Weißes Reismehl | Ist geschmacklich sehr mild und bringt die leichte und lockere Textur ins Brot.

• Flohsamenschalen | Besitzen ein besonders starkes Quellvermögen und halten die Feuchtigkeit im Teig.

• Backpulver | Dient als Lockerungsmittel.

• Essig | Macht das Brot länger haltbar.

• Sprudelwasser | Die Kohlensäure lässt das Brot schön aufgehen.

• Margarine | Speichert Feuchtigkeit und macht den Teig schön geschmeidig.

Was passt dazu?

Alles, worauf du Bock hast 😅

Wie wäre es mit einem leckeren Low FODMAP Avocado-Brot oder einem Low FODMAP Ei-Sandwich?

Du hast eher Bock auf was Süßes? Dann hab ich eine Low FODMAP-Marmelade oder gesundes Low FODMAP Nutella für dich im Angebot.

Was magst du am liebsten drauf?

Du magst lieber ein Körnerbrot? Dann schau dir unbedingt mein Low FODMAP Wunderbrot an: